ケトジェニックダイエット成功体験｜自己実験からのレポート

ケトジェニックダイエットをした経験談です。

1 ケトジェニックダイエットをした経験談です。

コロナ渦で過食により、体重が60キロ到達してしまいました。旦那さんは80キロ到達。丸々した二人になり体も重く辛い状態になりました。そこで、短期間で痩せるケトジェニック・ダイエットを実行。2020の終わりから2021年の半ばくらいまで約半年続けたところ成功しました。今回は、ケトジェニック・ダイエットの個人的な経験からのメリット・デメリットをご紹介します。

ケトジェニックダイエットとは何か？

簡単に説明すると「高脂肪・低糖質」ダイエットとも言います。糖質摂取を辞め、ケトーシス状態を作り体内の脂肪を燃焼していきます。

しろ

ケトーシス状態とは？

人間は、普段は糖質（ブドウ糖）を熱量に生活をしているのですが、ケトーシス状態になると、脂肪を糖質に変換して使う状態のことです。例えば、人間が飢餓状態になった時に、この状態になるようです。このケトーシス状態は、糖質カットを初めて4日頃から始まるようです。どうやら、糖が不足すると、摂取した脂肪を肝臓でケトン体という物質に変えるようです。そうすると脳が、ブドウ糖の代わりにケトン体を熱量として使うようになる。

どう調べるのか？

ケトーシス状態が起こっているかは、糖尿病検査のように尿検査で行えます。血糖値が上がらない状態が続くと紫の結果が出ます。ピンクのシートで尿検査。

結果、体内の脂肪が燃えて痩せていくという仕組み。間違った情報をお伝えしたく無いので、さらに詳しくはこちら日本人の一般的なご飯とお味噌、パン食から180度変えた食事になります。

まずは実行した結論から〜毎月1キロつづ減っていきます。

このダイエット法で、毎月1キロづつ減っていきました。事実です。なので、７ヶ月続けたことになります。60キロから最低53キロまで落ちました。7キロ減ですね。

まえがみ

体重公開気にしません基本、ぷっくりです

ケトジェニックダイエットの記録画像 — ケトジェニックの最後の方。53キロで満足してしまった投稿者。

初めて１ヶ月目から1キロ減ります。上のグラフのように、徐々に減っていきます。日々、増えたり減ったりのギザギザを作るのですが、最低ヒットの体重が赤線のように緩やかに下がる線を描きます。その後、毎月同じように減っていきました。そして、私は1日のカロリーを1200カロリーに抑えていたのもあります。しかし、辞めた途端に体重は増え始めていますね。その後、チェックしていません。

体重を記録したアプリのアイコンの画像 — 1byone wellness 2.0

どのような食生活をしたか？

今思えば、結構異常な食生活。これをずっと続けました。特に、チーズの摂取が多かったと思います。

朝

バターコーヒーのみ

[コーヒーにバターをフォーム化して入れたコーヒーです。シリコンバレー発祥。]

お昼

基本的に食べません。しかし、アーモンドやクルミなどのナッツを食べます。バターコーヒーを飲むとお腹が空かないです。そして、ケトーシス状態に入ると血糖値が上がらないので空腹状態でも平気になる

夜
糖質や炭水化物を抜いた食事で、基本的に好きな食べ物を食べます。お肉やお魚と野菜。アボカドや卵。チーズやバターを使用したお料理です。しかし、野菜でも糖質のあるものは避けます。例えば、ニンジンやタマネギ、そしてジャガイモなど。基本的に緑系の野菜のみ。

ケトジェニックダイエット中の精神状態はどうなる？

ハイテンションになるかもしれません。バターコーヒーが集中力アップを助けるので、生産性が上がります。また、毎月食べているのに痩せていくのでダイエットが効いていることを自覚できます。炭水化物を抜くことで、炭水化物を摂取していた頃の弊害が個人レベルで発見できるかもしれません。（しかし、実は体にはストレスは与えているようです）

ケトジェニックダイエットを辞めた理由

目標達成したこと一時期よりは軽くなった
コレステロール値が上がったこと
食べ物に飽きてしまった

自身の目標を達成し成功したらやめる

７ヶ月で体重を落とせたので、もういっかなと。また、一定の体重へ到達するとそこからはなかなか減りません。当時の60キロでいた頃より、かなり体が軽くなりました。

コレステロール値上昇

特に旦那さんはケトジェニック法による食品生活でコレステロール値が上がってしまい、ドクターストップかかりました。血液がドロドロになるような食べ物ばかりを摂取するので、無理もありません。善玉菌だけの上昇なら良いのですが、悪玉菌もアップしてしまったので、終了を決意。

もっと他の食を楽しみたい

ケトジェニック・ダイエットの食事に飽きました。肉を多めに食べていたので、その意味で体が重く感じるようにも。そして、チーズの大量摂取は、果たして体に良いのかが疑問です。現在でも、ナッツなど体に良いものは摂取していますが、ご飯はたまに食べる食生活へと戻しました。何よりも、お寿司を食べれなかったのは辛かったです。

[くら寿司へ行った時はケトジェニック終了後]

アメリカにあるくら寿司へ行ってみた

https://ny-megami.com/kurasushi_newyork

アメリカのくら寿司へ行ってみました！アメリカ・ニューヨークにも『くら寿司』が到来しました。実際にはマンハッタンに近いニュージャージー州にあります。くら寿司への行き方地下鉄を利用して行く場合の方法です。Aラインで175stまで行きます。そこからジョージワシントンブリッジをバスで渡ります。下車したら徒歩1分のところにあります。コロナ中は空席だらけでした　2021年12月撮影くら寿司の店内の様子は？日本のくら寿司へ行ったことがないのでわかりませんが、以下の写真の様な感じです。入ると、懐かしい酢飯の香りがしてき...

その後の体重

最低体重を記録してから半年くらいになります。1キロか2キロ上昇しただけで、増える兆しはありません。ケトジェニックダイエットによって継続しているのは低糖質。私は白米や麺類は好きなので問題です。しかし、以前のような食べ方は辞めました。みなさん、ご存知ですか？ご飯一膳分には、角砂糖15個分！ほどの糖質があるようです。しかし、お米には繊維もあるので日本人の体にはあっているとも言えます。

[ニューヨークで虫歯治療をすると・・]